بی خوابی
ي‌خوابي عبارت است از اختلال در خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن، مشکل در باقي ماندن در حالت خواب، بيدار شدن متناوب، بيدار شدن صبح خيلي زود، يا ترکيبي از اين حالات. بي‌خوابي در تمام سنين رخ مي‌دهد، اما در سالمندان شايع‌تر است. بي‌خوابي ممکن است موقتي باشد، مثلاً در اثر بروز کلي بحران در زندگي يا تغيير شيوه زندگي؛ يا مزمن باشد، مثلاً به علت مشکلات جسمي يا رواني يا خوردن دارو به ادامه مطلب بروید
بي‌خوابي عبارت است از اختلال در خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن، مشکل در باقي ماندن در حالت خواب، بيدار شدن متناوب، بيدار شدن صبح خيلي زود، يا ترکيبي از اين حالات. بي‌خوابي در تمام سنين رخ مي‌دهد، اما در سالمندان شايع‌تر است. بي‌خوابي ممکن است موقتي باشد، مثلاً در اثر بروز کلي بحران در زندگي يا تغيير شيوه زندگي؛ يا مزمن باشد، مثلاً به علت مشکلات جسمي يا رواني يا خوردن دارو • علايم شايع بي‌قراري به هنگام کوشش براي به خواب رفتن خواب کوتاه و به دنبال آن بيدار شدن از خواب خواب طبيعي تا صبح خيلي زود (4-3 صبح)، سپس بيدار شدن (غالباً همراه با افکار ترسناک) دوره‌هاي بدون خواب کافي به طور متناوب با دوره‌هاي خواب زياد يا خواب‌آلودگي در زمان‌هاي نامناسب • علل افسردگي، در اين حالت معمولاً فرد خيلي زود از خواب برمي‌خيزد. پرکاري غده تيروييد اضطراب ناشي از استرس مشکلات جنسي، مثلاً ناتواني جنسي خواب‌آلودگي و چرت زدن در طي روز محيط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) آلرژي‌ها و خس‌خس سينه در صبح زود بيماري‌هاي قلبي يا ريوي که باعث تنگي نفس به هنگام دراز کشيدن مي‌شوند. بيماري‌ها يا اختلالات همراه با درد، مثلاً فيبروميوزيت يا آرتريت (التهاب مفصل) مشکلات ادراري يا گوارشي که فرد را مجبور مي‌کنند در وسط شب براي رفتن به توالت از خواب برخيزد. مصرف مواد محرک مثل قهوه، چاي يا کولا استفاده از بعضي از داروها، مثل دکستروآمفتامين، داروهاي کورتيزوني، يا داروهاي دکونژستان (رفع‌کننده گرفتگي بيني) ساعات کاري متغير و نامنظم محيط يا منزل جديد پديده جا ماندن يا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌هاي هوايي [ يعني ساعت بيولوژيک بدن نمي‌تواند خود را به سرعت با تغييرات زماني و در نتيجه چرخه روشنايي و تاريکي جديد ] هماهنگ کند. ورزش نکردن نوشيدن الکل سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زياده از حد داروهاي خواب‌آور محروميت از مواد اعتيادآور • عوامل افزايش‌دهنده خطر استرس، چاقي، مصرف دخانيات • پيشگيري شيوه زندگي‌اي را در پيش گيريد که الگوي خواب طبيعي را به هم نزند (به قسمت اصول کلي درمان مراجعه کنيد). اگر خوابتان نمي‌برد، برخيزيد و کاري انجام دهيد. از خوابيدن طولاني‌مدت در طي روز خودداري کنيد. اجتناب از هرگونه علت احتمالي در صورت امکان • عواقب مورد انتظار اکثر افراد قادر به پيروي از الگوي مناسب هستند، البته به شرطي که علت زمينه‌ساز بي‌خوابي آنها درمان يا حذف شود. • عوارض احتمالي مزمن شدن بي‌خوابي موقتي ، خواب‌آلودگي روزافزون در طي روز که تمام جنبه‌هاي زندگي را تحت تأثير قرار دهد. • • • درمان • اصول کلي سعي کنيد استرس خود را کم کنيد. روش‌هاي آرام‌سازي خود را فراگيريد و به کار بنديد. تا چندين ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنيد. براي درمان هرگونه بيماري زمينه‌ساز به پزشک خود مراجعه کنيد و اگر دارويي باعث بي‌خوابي شده است از پزشک خود راهنمايي و کمک بخواهيد. پيش از خواب در وان آب گرم کمي بياساييد. اتاق خواب خود را تبديل بکه دفتر کار نکنيد. محيط اطراف را براي خواب هرچه بهتر آماده کنيد. براي به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنيد و تنها به افکار آرامش‌بخش فکر کنيد. موزيک ملايم بگذاريد. برنامه خواب خود را منظم کنيد. در صورت امکان مي‌توانيد از وسايلي مثل پنبه گوش، چشم‌بند، يا پتوي الکتريکي استفاده کنيد. اگر علت بي‌خوابي رواني باشد، روان‌درماني يا مشاوره مي‌تواند مفيد واقع شود. • داروها در موارد زير امکان دارد داروهاي خواب‌آور تجويز شوند: اگر بي‌خوابي موقتي در کارهاي روزمره شما خللي وارد کرده باشد؛ اگر شما دچار بيماري هستيد که مرتباً در خواب شما اختلال ايجاد مي‌کند؛ اگر احتياج به برقراري الگوي خواب منظم داريد. استفاده طولاني‌مدت از خواب‌آورها ممکن است اثر عکس داشته باشد يا حتي اعتيادآور باشد. هيچگاه از قرص‌هاي خواب‌آوري که دوستتان داده است استفاده نکنيد. • فعاليت به طور منظم ورزش کنيد تا به اندازه کافي خسته شويد، اما هيچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنيد. • رژيم غذايي رژيم غذايي خاصي توصيه نمي‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پيش از خواب چيزي نخوريد. نوشيدن يک ليوان شيرگرم قبل از خواب براي بعضي از افراد مفيد است. » » در اين شرايط به پزشک خود مراجعه نماييد اگر شما يا يکي از اعضاي خانواده‌تان دچار بي‌خوابي شده‌ايد. اگر دچار علايم جديد و غير قابل توجيه شده‌ايد. داروهاي مورد استفاده در درمان ممکن است عوارض جانبي به همراه داشته باشند.
برچسب‌ها : بی خوابی
